העונה החמה: כך תשמרו על כושר גם בחודשי הקיץ

לא, העייפות והתשישות בעקבות החום הכבד הן לא סיבה לא לחזור לכושר או לשמור עליו, אם כבר יש לכם

פורסם בתאריך: 2.8.17 08:13

ריכזנו עבורכם טיפים ספורטיביים מתושבת ראשון לציון רונית צוקרל, בת 47: מדריכת כושר, TRX, עיצוב דינמי וספינינג.

אימון מרען לקיץ

שחייה לגוף ולנשמה: אחת מן הדרכים היא להתמקד באימונים מרעננים בשל החום הכבד. כגון: שחייה. אימון המשפר סיבולת לב ריאה, מפעיל את כל שרירי הגוף, אינו מפעיל עומס על עמוד השידרה, על השלד ועל מפרקים שונים. אמנם, הדופק איטי יותר במים וצריך להתאמץ יותר בשחייה מאשר על היבשה, כדי לשרוף קלוריות. לכן ניתן להוסיף פרק זמן נוסף של כ-40 אחוז לאימון וניתן לשלב סגנונות שחייה.

מספר פעמים בשבוע: שתיים-שלוש פעמים.

זמן אימון: 60-50 דקות.

אימון סאפ מאתגר

זהו גלשן עמידה, באמצעותו אנו חותרים ובו זמנית משפרים הן את היציבה והן את שיווי המשקל. באימון סאפ המתאמן שורף כ-500-400 קלוריות בשעה.

מספר פעמים בשבוע: שתיים-שלוש פעמים.

זמן אימון: משתנה בהתאם ליכולת.

לחובבי הים ניתן לשלב: שייט בקיאקים, רכיבה על אופנוע ים, כדורעף חופים.

חדר כושר

בתקופה כה חמה מומלץ לנצל את קרירות חדרי הכושר הממוזגים ולפקוד אותם אימונים, המשלבים עבודה אירובית (הליכון, אופניים, מדרגות) לצורך שריפת קלוריות ולשיפור סיבולת לב ריאה ולעבודה אנאירובית במשקולות ובמכשירי הכושר השונים.

מספר פעמים בשבוע: שלוש פעמים בשבוע.

זמן אימון: 90-60 דקות.

טיפים תזונתיים למתאמנים

יש להקפיד על אכילת פירות מבוקרת כשני פירות ביום, כאשר כוס קטנה של קוביות אבטיח נחשבת למנת פרי.

אכילת סלטים מומלצת ללא הרטבים עתירי הקלוריות, ומומלץ להרבות באכילת ירקות ירוקים בשילוב ירקות נוספים.

הקפידו לשלב שניים-שלושה אימונים בלו"ז השבועי.

השתדלו לעמוד בפני שלל הקינוחים, המוצעים בנופשונים ובבתי מלון במהלך החופשה. בחרו לכם קינוח אחד ודאגו לא לסיימו. כמו כן השתדלו להימנע משתיית אלכוהול.

זיכרו: הכל מתחיל בחשיבה נכונה על אורח חיים בריא בכל זמן ובכל שעה.

תזונה נכונה ואימונים ספורטיביים יכולים להוות עבורכם בחירה לדרך חיים, והבסיס לכל אושר הוא בריאות – בין אם אתם מקצוענים של ממש או מתאמנים מתחילים, יש לפעול בהתאם ליכולתכם ובמידת הצורך להעזר בגורם מקצועי, שיוכל לכוון אתכם ולהתאים לכם תוכנית אישית.

 

הירשמו עכשיו לקבלת עדכונים על הנושאים שמעניינים אתכם

תגיות:

אולי יעניין אותך גם

תגובות

🔔

עדכונים חמים מ"השקמה ראשון לציון"

מעוניינים לקבל עדכונים על הידיעות החמות ביותר בעיר?
עליכם ללחוץ על הכפתור אפשר או Allow וסיימתם.
הורידו את האפליקציה
לחוויה מהירה וטובה יותר
הורידו את האפליקציה
לחוויה מהירה וטובה יותר